Krafttraining für Frauen – Schlüssel zum Abnehmen und deine Wunschfigur

Längst ist der Kraftbereich des Fitnessstudios heutzutage nicht mehr nur den Herren vorbehalten, dennoch sind Muskelaufbau und Krafttraining für Frauen nach wie vor abschreckende Themen. Die Angst vor maskulinen Muskelbergen und dem Verlust der weiblichen Silhouette hemmt besonders Abnehmwillige vor dem Einsatz von Krafttraining und Trainingsgewichten denn die Präsentz der unbegrundeter Angst von “…noch mehr im Volumen ‘zu zunehmen’…” ist leider bei vielen noch da.

Dagegen sind Muskeln unsere beste Waffe im Kampf gegen überflüssige Kilos und Fettpölsterchen! Mit 22 %  machen die Muskeln fast ein Viertel unseres täglichen Energieumsatzes aus. Selbst im Ruhezustand werden zusätzliche Kalorien verbraucht und der Grundumsatz dadurch erhöht. Das fördert langfristig den Fettabbau. Wenn es also darum geht ein paar Kilos zu verlieren, oder Körperfett abzubauen, ist Krafttraining aber der Schlüssel zu langfristigem Erfolg. Muskel- oder Krafttraining ist ein unverzichtbarer Faktor zum Abnehmen, zur Figurformung und zur Verbesserung der körperlichen Fitness.

MUSKELABBAU VERHINDERN

….Durch den Verlust von Muskelmasse sinkt der Energiebedarf des Körpers, der auch nach der Abnahme oft noch bestehen bleibt Folgendes tritt ein:

  • Es wird schwerer ein für das Abnehmen ausreichendes Kaloriendefizit zu erzeugen um Körperfett los zu werden.
  • Nach der Gewichtsabnahme kommt es zu dem “Jojo-Effekt”.

Um das zu verhindern, ist der Krafttraining von großer Wichtigkeit. Es hilft, die Muskeln zu erhalten, sie zu definieren und den Fettstoffwechsel anzukurbeln. Eine sinnvolle Ergänzung zum Krafttraining und um weitere Kalorien einzusparen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken stellt indes das Ausdauertraining dar. NUR durch reines Ausdauertraining – in Verbindung mit kalorienreduzierter Ernährung – wird zwar ein Kaloriendefizit geschaffen, langfristig geht mit dem Gewichtsverlust jedoch auch ein Verlust von Muskelmasse einher. Je mehr trainierte/definierte Muskeln Du hast, desto größer ist Dein täglicher Grundumsatz/Energieverbrauch. Dein Körper verbraucht pro Tag einfach deutlich mehr Kalorien als ohne aktive Muskulatur. Was das bedeutet liegt auf der Hand: Du kannst mehr essen, ohne dass sofort alles „auf der Hüfte landet“!

KEINE ANGST VOR „GROßEN“ MUSKELN

Frauen sind nicht nur äußerlich und physiologisch sondern auch endokrinologisch ganz anders „gebaut“ als Männer. Ein muskelbildendes Hormon – Testosteron – wird bei Frauen in einer gänzlich anderen Menge produziert als bei Männern: Die tägliche Testosteronproduktion bei Männern beträgt ca. 7 mg und bei Frauen ca. 0,7 mg.  Somit ist die Angst, durch regelmäßiges Kraft- und Muskeltraining maskuline Form anzunehmen, bei Frauen völlig unbegründet. Vielmehr entsteht eine schön geformte und definierte Körperform. Ein durch häufiges und intensives Krafttraining muskelgeprägtes Body einer „Bodybuilderin“ steht hier außen vor. Das ist ein „vollzeit“ Leistungssport in dem mit einer ganz anderen Intensität sowie Ernährungs- und Trainingseinstellung vorgegangen wird.

DURCH KRAFTTRAINING PROFITIEREN

Straffe und definierte Körperform ist einer der vielen Vorteile, die das Krafttraining für Frauen hat. Ein höherer Anteil an Muskelmasse sowie der reduzierte Körperfettanteil machen die Konturen der weiblichen Rundungen stärker sichtbar. Im Gegensatz zum Ausdauertraining lassen sich gezielt einzelne Muskeln und verwandte Muskelgruppen trainieren, womit ein gezieltes Straffen und Formen einzelner Körperpartien möglich ist (Beine, Taille, Oberarme….). Krafttraining mit dem passenden Trainingsplan baut bei Frauen also nicht nur die wertvolle Muskelmasse auf, sondern sorgt auch für eine Erhaltung der bestehenden Muskeln. Bei „Diäten“ ohne begleitendes Krafttraining baut der Körper indes Fett- und Muskelgewebe ab. Eine wohlgeformte, straffe Körpersilhouette ist langfristig also nur mit gut trainierter Körpermuskulatur möglich.

Unsere Trainer beraten Dich gerne und stimmen Dein Traininsplan auf Deines gewünschten Figur- Ziel ab.

Spreche uns darauf bitte an!